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外食 弁当 での注意点! 4

秋雨の続く草津市。
弁当第四弾。最近はやりのヘルシー弁当がお勧めです。
500kcal前後に抑えられたお弁当もブームなので利用する価値があります。
食品数は同じでも肉の種類や調理方法でカロリーを抑えているので
安心して食べられます。
ヘルシー弁当
一番左 ヘルシー弁当 497kcal、塩分相当 2g
一番右の中華弁当なら 700kcal が
  真ん中の中華ヘルシー弁当になると 490kcal、塩分相当 2.8g
になります。
食事のことなら、糖尿病専門医が診察する玉川スマイルクリニックまでお気軽にご相談ください。
玉川スマイルクリニック 栄養コンシェルジュ
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外食 弁当 での注意点! 3

暑さもピークを越えた感じの草津市
今回は弁当でも 丼物を選ぶ時の注意点を紹介します。
牛丼などの丼物は、ボリュームもあり食欲もそそられますが、
見た目の通りボリューム満点です。
更にごはんに味がしみこんでいるので塩分も多くなります。
そこで量を調整して食べることをお勧めします。

丼弁当
左から ビビンバ丼 664kcal、塩分相当 2.8g
牛丼 694kcal、塩分相当 2.9g
焼肉丼 733kcal、塩分相当 6.3g
食事のことなら、糖尿病専門医が診察する玉川スマイルクリニックまでお気軽にご相談ください。
玉川スマイルクリニック 栄養コンシェルジュ

外食 弁当 での注意点! 2

お盆明けの草津市、どんよりとした天気です。
今回は弁当でも お寿司を選ぶ時の注意点を紹介します。
にぎりや巻きずしなどはご飯の量が見た目よりも多いので、
2食に分けるなど食べる量を調整しましょう。
また、主食・主菜のみになるので副菜に和え物などの野菜料理を足すと良いでしょう。
寿司弁当
左から 海鮮ちらし 415kcal、塩分相当 4.1g
昆布サバとアナゴ寿司 664kcal、塩分相当 4.4g
ちらしと巻き寿司セット 783kcal、塩分相当 5.2g
タコ、オクラ、昆布サラダ 48kcal、塩分相当 0.8g
食事のことなら、糖尿病専門医が診察する玉川スマイルクリニックまでお気軽にご相談ください。
玉川スマイルクリニック 栄養コンシェルジュ

外食 弁当 での注意点!

熱中症の注意が必要な滋賀県。
弁当を選ぶ時の注意点を紹介します。
お弁当の特徴は塩分が多いことです。
漬物、醤油、ソースは必要に応じて調節しましょう。
野菜料理が多いものを選ぶとよいでしょう。
野菜が多いお弁当は主食や揚げ物が少ないのがわかります。
幕の内弁当
左から 幕の内 580kcal、塩分相当2.5g
京野菜幕の内 750kcal、塩分相当 3.0g
幕の内スタンダード 850kal、塩分相当 4.0g
必ず、店頭でエネルギー表示を確認しましょう。
高血圧のことなら、専門医が診察する玉川スマイルクリニックまでお気軽にご相談ください。
玉川スマイルクリニック 栄養コンシェルジュ
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